איך להכין ארוחות בריאות לבית הספר שגם הילדים יאהבו

בתור מאמן כושר אישי באיזור תל אביב והמרכז שואלים אותי רבות על ארוחות בריאות לילדים, בעיקר לבית הספר.
מחקרים רבים הוכיחו את חשיבות התזונה הנכונה להישגים לימודיים.
אז אם גם אתם רוצים ילדים מצליחים כדאי לכם לקרוא את הטיפים הבאים.…

10 המזונות שטובים לסטודנטים

כמי שעובד כבר זמן רב בתור מאמן כושר אישי בתל אביב, ראשון לציון ובכל איזור המרכז שואלים אותי סטודנטים רבים את השאלה "מה כדאי לאכול?".
סטודנטים אמנם הם אנשים צעירים לרוב אבל שעות לימודים ארוכות מצריכות ערנות וחדות מחשבה.
איך …

למה רוב הדיאטות נכשלות?

בתור מאמן כושר אישי באיזור תל אביב, ראשון לציון והמרכז אני נשאל רבות בשאלה שחוזרת על עצמה "למה רוב הדיאטות נכשלות".
שוק הדיאטות מציע מגוון אפשרויות לירידה במשקל ומגלגל מיליוני דולרים בשנה.
אז איך יכול להיות שרוב הדיאטות נכשלות?  הכנתי …

מזונות להגברת האנרגיה והריכוז

כמי שעובד כבר זה זמן רב בתור מאמן כושר אישי בתל אביב והמרכז שואלים אותי רבות אם יש מזונות שמגבירים את האנרגיה והריכוז.
האמת היא שיש מזונות כאלה והם מונעים עייפות מכמה סיבות:
הם משחררים לאורך זמן את האנרגיה, מייעלים …

10 הדרכים היעילות ביותר לשרוף שומן

בתור מאמן כושר אישי שואלים אותי רבות מהן הדרכים היעילות ביותר לשרוף שומן.
כמו בכל דבר בחיים, גם בשריפת שומן אין אלמנט של "זבנג וגמרנו". אז איך שורפים שומן מהר?
הכנתי עבורכם רשימה של המלצות שמשלבות תזונה נכונה ואורח חיים …

איך להישאר שבעים לאורך זמן?

כמי שעובד כבר המון זמן בתור מאמן כושר אישי בתל אביב שואלים אותי רבות אם יש מזונות שמאפשרים תחושת שובע לאורך זמן.
האמת היא שיש מזונות כאלה ואני ממליץ לשלב אותם בארוחות השונות לאורך היום.
כמאמן כושר אישי אני שמח …

ההבדל בין כשלון להצלחה בדיאטה

כמאמן כושר אישי בראשון לציון אני נשאל רבות איך לרדת במשקל.
מנסיוני יש מספר סיבות שגורמות לכך שאנשים מסוימים נכשלים בדיאטה ואחרים מצליחים.
רוצים לדעת את סודות ההצלחה בדיאטה? בבקשה :

  1. יעדים – דיאטה צריכה להיעשות בשלבים מותאמים אישית, מדורגים

עשרת הדיברות לירידה קלה ומהירה במשקל

כמאמן כושר אישי שואלים אותי רבות לגבי ירידה במשקל.
מנסיוני רב השנים גיבשתי מספר המלצות לירידה במשקל באופן מהיר וקל.
אני קורא להם עשרת הדיברות אבל אתם יכולים לקרוא להם בכל שם שתמצאו לנכון.
מוכנים לקבל את התורה על רגל …

מה זה קריאטין האם הוא חיוני

כמאמן כושר אישי שואלים אותי רבות על קריאטין : מה זה, האם הוא חיוני, מהיכן צורכים אותו ומה חשיבותו למהלך האימון?
אז החלטתי לעשות סדר בבלגן ולענות על כל השאלות בבת אחת.
קריאטין היא תרכובת אורגנית חנקנית שעוזרת לספק אנרגיה …

טיפים לשמירה על הגזרה

כמאמן כושר אישי אני נשאל שאלות רבות לגבי ירידה במשקל ושמירה על משקל תקין.
האמת היא שכדי להיפטר ממשקל עודף ולשמור על משקל תקין יש לטפל בבעיה מהשורש.
מנסיוני בתור מאמן כושר אישי גיליתי שאימוני כושר אישיים הם האופציה האופטימלית …

באיזה מאכלים יש הכי הרבה חלבון?

בתור מאמן כושר אישי בראשון לציון שואלים אותי רבות : "באיזה מאכלים יש הכי הרבה חלבון"?
אז לפני שאשיב כדאי לדעת למה חשוב לצרוך חלבון, במיוחד לאנשים שמבצעים פעילות גופנית כלשהי.

החלבונים מהווים את אחד מאבות המזון החשובים ביותר לאדם …

חיטוב הישבן באימון כושר אישי

כמאמן כושר אישי שואלים אותי נשים וגברים רבים את השאלה הבאה: "איך מחטבים את הישבן?"
האמת היא שישבן מחוטב מושג בשתי דרכים מקבילות: תרגילים ייעודיים ותזונה נכונה. למעשה, השגת ישבן שטוח אינו קסם אלא דרך ארוכה שמצריכה ליווי על ידי …

חיטוב הגוף באמוני כושר אישיים

כמאמן כושר אישי שואלים אותי מתאמנים רבים את השאלה הבאה: "איך נחטב את הגוף?"
האמת היא שיש שני אמצעים להשיג גוף מחוטב : אמצעי אחד הוא תזונה נכונה והאמצעי השני הוא תרגילים ייעודיים.
למעשה, הדרך האידיאלית להשיג גוף מחוטב היא …

איך לאכול בחוץ בתל אביב ולשמור על הגזרה

בתור מאמן כושר אישי בעיר תל אביב שואלים אותי רבות: "איך אפשר לאכול בחוץ בתל אביב ולשמור על הגזרה?".
כידוע אי אפשר לאכול את העוגה ולהשאיר אותה שלמה אבל אפשר לעשות זאת בחוכמה.
למרות העובדה שהעיר תל אביב מציעה אינספור …

באיזה מאכלים יש הכי הרבה חלבון

מהי חומצת אמינו?

כמאמן כושר אישי שואלים אותי רבות על חלבונים ועל חומצות אמינו.
אז החלטתי לעשות קצת סדר בבלגן ולהקדיש כמה מילים לחומצות אמינו.
בגוף האדם יש 20 חומצות אמינו שמשמשות לבנייה של חלבונים, כאשר 9 מהן חייב האדם …

תזונה בחגים

בתור מאמן כושר אישי בראשון לציון שואלים אותי אם אפשר לאכול בחגים בלי להשמין.
כמובן שאף פעם אי אפשר לאכול בלי להשמין, במיוחד בחגים.
כולם יודעים שהחגים זה לא אירוע חד פעמי אלא חודש של ארוחות עתירות קלוריות.
אז איך …

חשיבות ארוחת הבוקר

ארוחת הבוקר נחשבת לארוחה החשובה ביותר במהלך היום וכבר בגמרא נטען שהיא מונעת כ-80 מינים של מחלות שונות. למה ארוחת הבוקר היא כה חשובה ? לפניכם הסיבות לכך :

שבירת צום – מאגרי הסוכר האנושיים התרוקנו במהלך הלילה שבו לא …

תזונה מונעת מחלות

מחקרים רבים הוכיחו את הקשר בין תזונה מאוזנת לבין מניעת מחלות שונות כגון מחלות לב, סכרת, סרטן ועוד. תזונה מאוזנת כוללת את כל אבות המזון וכדי למנוע מחלות ע"י תזונה יש לבצע את הפעולות הבאות :

פירמידת המזון

לאכול לפי …

חשיבות המזון לפני ואחרי אימון

כל המזונות מספקים לגוף שלושה מקורות אנרגיה שונים: פחמימות, שומנים וחלבונים. מקורות אלו הכרחיים לפעילות היומיומית שלנו, במיוחד בעת ביצוע של פעילות גופנית: פעילות אירובית או אנאירובית

פעילות אירובית – בביצוע של פעילות אירובית (למשל ריצה או שחייה) מנוצלים כל

חמשת אבות המזון

אבות המזון הם רכיבי תזונה ואנרגיה שנחוצים לתפקוד הגופני התקין של האדם.
אבות המזון נמצאים לרוב במזונות, אך אפשר לייצרם באופן מלאכותי במפעלי תעשייה או במעבדות.
תזונה בריאה היא תזונה שכוללת את כל אבות המזון באופן מאוזן : פחמימות, שומנים, …

כיצד אימון כושר יכול למנוע מחלות קשות?

מאמר זה מוקדש לכל מי שאי פעם שאל את עצמו למה אני צריך מאמן כושר אישי או בכלל מהי התועלת של כושר גופני.
לפעילות ספורטיבית סדירה ישנה חשיבות רבה לגופנו.

חשיבות כושר גופני

חיזוק המערכת החיסונית של הגוף, העלאת מצב …

הקשר בן תזונה נכונה לספורט

מאת: ענת בן מנחם, נטורופתית N.D
אדם העוסק מספר פעמים בשבוע בספורט חייב להקפיד על תזונה נכונה, המשפרת את יכולת הביצוע בפעילות הספורטיבית ותורמת להתאוששות טובה לאחר כל אימון ולפיתוח מסת השריר.
כמו כן, התזונה המאוזנת מגנה בפני התפרצותן של …